Rückenschmerzen — Dehnübungen für den Rücken

RückenschmerzenIn der heu­ti­gen Zeit, wo viele Jobs mit viel und dau­er­haf­tem Sit­zen zu tun haben, sind Rücken­schmer­zen und Ver­span­nun­gen an der Tagesordnung.

Aber auch für Läu­fer scheint das Thema Rücken und Schmer­zen immer öfter zum Thema zu wer­den, weil der Rücken beim Lau­fen sehr viel zu tun hat. Und wenn wir ihn im Sit­zen im All­tag immer mehr ent­las­ten wie soll er da seine Arbeit beim Lau­fen verrichten.

Also Übun­gen machen, um die Rück­mus­ku­la­tur zu stär­ken und da habe ich hier einen schö­nen Arti­kel gefunden:

Rücken-Coach Wir stär­ken Ihnen den Rücken

Sind ein paar ein­fa­che und doch sehr effek­tive Übun­gen zu fin­den. Und alles schön bequem für Zuhause.

Bild­quelle: fotolia.de

Intervalltraining bei Runtastic — Trainingsplan einfach selbst erstellen

Laufen Anfangen Intervaltraining AudioWenn man schnel­ler wer­den will, was die Durch­schnitts­zei­ten pro Kilo­me­ter angeht, z.B. bei einer Vor­be­rei­tung für einen Halb­ma­ra­thon in Köln, dann ist Inter­vall­trai­ning unverzichtbar.

Mich per­söhn­lich stört aber immer das andau­ernde schauen auf die Uhr, wenn man gerade bei einem gestei­ger­ten Stre­cken­ab­schnitt ist. Nicht nur die andau­ernde Ablen­kung beim Lau­fen, nein auch das ich sehe, wie lange ich noch spur­ten muss ist für die Moti­va­tion schlecht.

Ganz ein­fach ist die sicher­zu­stel­len in dem man auf den Trai­nings­platz geht und sich Run­den absteckt, sprich 400 Meter eine Runde schnell und dann 2 Minu­ten tra­ben, 400 Meter schnell und wie­der erho­len. Aber klar, wer hat denn direkt einen Trai­nings­platz um die Ecke um die­ses Vor­ge­hen in die Tat umzu­set­zen? Also ich nicht.

Eine wei­tere Alter­na­tive könnte z.B. einen Trai­nings­soft­ware sein die mit­tels Audio mit­teilt wie lange es noch dau­ert. So kann man sich kom­plett auf die Leis­tungs­ein­heit ein­las­sen und muss sich nicht andau­ernd ablen­ken las­sen. Und man muss sich nicht im Gar­ten noch einen Trai­nings­platz hin­bauen lassen.

Ich bin schon seit Jah­ren ein gro­ßer Freund von runtastic.com. Mit die­sem Ser­vice wer­den meine gan­zen Ein­hei­ten notiert und ich kann immer schön ver­glei­chen. In den dort zu erwer­ben­den Trai­nings­plä­nen von Die­ter Bau­mann sind die Inter­val­trai­nings drin, genauso wie ich mir das vorstelle.

Und im Sup­port Forum habe ich auch jetzt erfah­ren, wie man selbst diese Inter­val Trai­nings­ein­heit sel­ber zusam­men­bauen kann. Ein­fach im Menü der run­tas­tic Pro Soft­ware auf “Stan­dard Work­out” > “Work­out” > “Inter­vall” > “Eige­nes Erstel­len” kli­cken und loslegen.

Klei­ner Hel­fer, große Wirkung.

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die besten schnürsenkel für laufschuhe — Schnürsenkel ohne Binden

schnürsenkel ohne bindenIch weiß nicht wem es noch so geht, aber ich bin kein Freund von Schu­he­bin­den, was das Thema Lauf­schuhe angeht. Klar im Busi­nes­sall­tag ist das Gang und Gäbe, aber da läuft man auch nicht 10 Kilo­me­ter am Stück.

Und wenn so ein Schuh dann mal falsch geschnürrt ist, kann das zu einer schmerz­haf­ten Ange­le­gen­heit werden.

Als erste Mög­lich­keit die­sen Bles­su­ren aus dem Weg zu gehen, habe ich bei Frau Faul gle­sen, das man die Schuhe nicht mehr auf­macht, son­dern zu lässt. War für mich nicht wirk­lich eine Mög­lich­keit, weil für sol­che Spiel­chen sind meine Füsse ein­fach zu breit.

Als eine wei­tere Option habe ich ja in mei­nem Arti­kel zum Thema Schnür­sen­kel bereits das Yankz Schnür­sys­tem vor­stellt, als Alter­na­tive zu Salo­mon Schnür­sen­keln. Aller­dings auch hier der Hacken, man muss auf­ma­chen und danach wie­der ein­stel­len. Es ist zwar auch schon eine Ver­ein­fa­chung, aber auch hier kann es zu Feh­lern kom­men und damit sind die Schmer­zen vorprogrammiert.

Als neus­tes Spiel­zeug in der Hin­sicht, hat sich jetzt das XTENEX Schnür­sys­tem her­vor­ge­tan. Ich gebe zu, dass die Teile etwas komisch aus­se­hen, aber das fer­tige Proukt seht ihr oben als Arti­kel­bild. Die Schnür­sen­kel beste­hen aus vie­len klei­nen Gum­mi­nop­pen, die man durch das Aus­ein­an­der­zie­hen des Schnürr­sen­kels wie­der glatt gezo­gen bekommt. Unter die­ser Span­nung bekommt man den Schnürr­sen­kel dann auch durch die Ösen des Schuhs. Sobald man den Schnürr­sen­kel wie­der locker läßt, wer­den die Schnürr­sen­kel durch die ver­schie­de­nen Kno­ten fixiert.

Und seit­dem ziehe ich ein­fach nur an der Lasche des Schuhs, schlüpfe hin­ein und lasse los. Der Schuh sitzt wie jedes Mal perfekt.

Pro­biert es ein­fach mal aus, oder habt ihr noch andere Tipps und Tricks wie man Pro­bleme mit Schnürr­sen­keln umge­hen kann?

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